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Dieses virale TikTok-Laufband-Training ist einfach und effektiv
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Quelle: Getty 25. Januar 2021, aktualisiert 13:17 Uhr ET
Wenn es darum geht, Ihre Muskelmasse zu trainieren und zu erhöhen sowie Ihre Ausdauer aufzubauen, ist Konsistenz der Schlüssel. Wenn Sie jedoch versuchen, durch Fettabbau ein schlankes und gemeines Aussehen zu erhalten, werden viele Experten zustimmen, dass Kaloriendefizite, die durch die Messung von Nahrungsmengen und Herz-Kreislauf-Aktivitäten verursacht werden, gute Möglichkeiten sind, dies zu erreichen. Aber viele finden Cardio aus einer Vielzahl von Gründen eine Herausforderung, weshalb viele Menschen von diesem TikTok-Laufband-Workout fasziniert sind.
Artikel wird unter Werbung fortgesetztWas ist das „12-3-30“ TikTok-Laufband-Workout?
Es ist ein Cardio-Trend, der von der Influencerin Lauren Giraldo ins Leben gerufen wurde, die nach einem effektiven Weg suchte, um Fett zu verbrennen und an einer täglichen Trainingsroutine festzuhalten, die herausfordernd, aber dennoch machbar war.
Während viele Leute Ihnen sagen werden, dass es weniger kardiovaskuläre Aktivitäten gibt, die Ihnen helfen, die Pfunde wie Joggen/Laufen zu verlieren, fällt es einigen Menschen schwer, konsequent an einer Laufroutine festzuhalten.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie schwerer sind oder anhaltende Gelenkschmerzen haben. Unsachgemäßes Laufen kann sich ebenfalls verschlimmern oder Verletzungen verursachen. Auch wenn es andere Trainingsgeräte gibt, die man im Fitnessstudio verwenden kann, wie Crosstrainer, Rudergeräte oder Fahrräder, funktionieren diese Methoden möglicherweise nicht für alle, oder vielleicht steckst du gerade in einer Sackgasse und möchtest eine neue Form des Cardio-Trainings ausprobieren , wie langes Steigen.
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Bei Lauren Giraldo scheint es Wunder gewirkt zu haben, deren „12-3-30“-Methode die Social-Media-Plattform im Sturm erobert. Die Theorie dahinter ist einfach: Stellen Sie ein Laufband 30 Minuten lang auf eine Steigung von 12 bei 3 Meilen pro Stunde. Das Gehen in der Steigung ist über einen langen Zeitraum sehr schwer zu halten, so dass Sie eine Reihe verschiedener Muskelgruppen in Ihren Beinen trainieren werden.
Artikel wird unter Werbung fortgesetztDrei Meilen pro Stunde sind auf einer ebenen Fläche ein langsames Tempo und Sie müssen es nicht laufen, aber an einer Steigung kann es besonders anstrengend werden, insbesondere für 30 Minuten. Mehrere Bodybuilder und Fitnessexperten sagen, dass Gehen als Sport 'unterbewertet'. Sogar der Box-Schwergewichts-Champion Anthony Joshua schlägt lange Spaziergänge vor, um Schweiß und brennende Muskeln für diejenigen mit schlechten Knien / Gelenken aufzubauen.
Artikel wird unter Werbung fortgesetztLauren sagte in einem Interview mit Heute warum die Übung für sie so effektiv war: „Ich bin kein Läufer und das Laufen auf dem Laufband hat bei mir nicht funktioniert. Ich fing an, mit den Einstellungen herumzuspielen, und zu dieser Zeit hatte das Laufband meines Fitnessstudios 12 Steigungen als max. Die drei Meilen pro Stunde fühlten sich richtig an, wie zu Fuß, und meine Oma hatte mir immer gesagt, dass 30 Minuten Bewegung am Tag alles waren, was man brauchte. So begann die Kombination.'
Aber Lauren sagt, dass es eine Weile gedauert hat, bis sie anfing, das TikTok-Laufband-Workout mit Steigung zu genießen.
„Ich musste definitiv bis zu den 30 Minuten arbeiten. Ich kam nicht durch, ohne den Atem zu verlieren und begann mit einer Pause nach der 10- oder 15-Minuten-Marke “, sagte sie. „Früher war ich vom Fitnessstudio so eingeschüchtert und es war nicht motivierend, aber jetzt weiß ich, dass ich diese eine Sache mache und ich mich gut fühle. Und ich freue mich darauf. Es ist meine Zeit für mich.'
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Sie lobte die mentalen Vorteile des Trainings ebenso wie die körperlichen Veränderungen, die sie in ihrem Körper bemerkte, die ihr die „Zeit für mich“, wie sie es nennt, gab. Außerdem gibt es zahlreiche Forschungsarbeiten, die die Gehirnleistung bestätigen wird durch anhaltende kardiovaskuläre Aktivität verstärkt.
Artikel wird unter Werbung fortgesetztNeu im Training? Beginnen Sie mit flachem Gehen, bevor Sie zu jeder Art von Steigung übergehen.
Beau Burgau, zertifizierter Fitnesstrainer, erzählte Form Wenn Sie neu im Sport sind, sollten Sie vielleicht zuerst 30 Minuten flaches Gehen in einem moderaten Tempo meistern, bevor Sie eine Steigung hinzufügen. 'Sie sollten in der Lage sein, 30 Minuten lang auf ebenem Boden zu laufen, bevor Sie auf dem Laufband irgendeine Art von Steigung hinzufügen.'
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Laurens 30-Minuten-Gehen pro Tag in diesem Tempo an fünf Tagen in der Woche halfen ihr, satte 30 Pfund zu verlieren. Wenn Sie sich also vorgenommen haben, ein paar Pfunde abzunehmen oder nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Cardio-Routine aufrechtzuerhalten, ohne Ihre Gelenke zu verletzen, sollten Sie diesen Trend ausprobieren.