Funktioniert Noom tatsächlich? Ernährungswissenschaftler bewerten die Wirksamkeit der App

Essen

Quelle: Twitter

3. Februar 2021, aktualisiert 20:08 Uhr ET

Jeder Ernährungswissenschaftler, Bodybuilder oder Fitness-Enthusiast wird Ihnen sagen, dass Gewichtsverlust zu 90 Prozent aus Diät und zu 10 Prozent aus Bewegung besteht. Krafttraining, Cardio und Calisthenics werden alle durchgeführt, um die allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten und die Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren, dann sind sich die meisten Experten einig dass Sie genau auf das Essen achten müssen, das Sie essen. Und Noom könnte ein gutes Werkzeug dafür sein, aber wie funktioniert es?

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Wie funktioniert Noom? Indem man Lebensmittel grundsätzlich in Kalorienwertkategorien 'kategorisiert'.

Es ist wichtig zu beachten, dass Noom im Grunde ein Lebensmittel-Logger ist und wie detailliert Sie mit dem Programm werden, liegt bei Ihnen. Sie können eine große Anzahl von Variablen zu Ihrer Person eingeben, einschließlich Ihrer Größe, Ihres Gewichts und wie viel Sie versuchen zu verlieren.

Aber es ist der 'Plan Building' der Anwendung, der sie wirklich von anderen Kalorienzähl-Apps unterscheidet.

Die App beginnt damit, dass Sie Ihnen eine Reihe von Fragen stellen, die wirklich ins Detail gehen, warum Sie abnehmen möchten, und sie deckt ab viel Fragen Sie, ob es einen bestimmten Anlass gibt, für den Sie abnehmen möchten, Ihre Fähigkeit oder Bereitschaft zu trainieren, wie Ihre Arbeitssituation ist (sitzen oder stehen Sie die meiste Zeit des Tages) und eine Menge anderer Fragen.

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Ist Noom kostenlos? Nicht mehr, aber das liegt daran, dass echte Menschen für dich an deinem Fitnessplan arbeiten.

Sie erinnern sich vielleicht, dass die ältere Noom-App ein Standard-Kalorienzähler war, der Lebensmittel im Wesentlichen in drei verschiedene Kategorien einteilt: Rot, Gelb und Grün. „Grüne“ Lebensmittel sind weniger kalorienreich, aber sättigender und nährstoffreicher, „gelbe“ Lebensmittel enthalten mehr Kalorien pro Unze, und „rote“ Lebensmittel enthalten normalerweise keine Vitamine oder sind voller raffinierter und verarbeiteter Zucker.

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Für mich war es 100% mental und es ging um Aufklärung über Essbewusstsein. Die meisten meiner Probleme bezogen sich auf Nebel- und Sturmessen. Wenn man die Muster des unkonzentrierten Essens erst einmal erkennt und sieht, kann man sie nicht mehr aus den Augen lassen.

- Davide Tarasconi (@davidetarasconi) 1. Februar 2021

Wie viel Geld kostet Noom? $59 pro Monat, aber es ist billiger, wenn Sie mehrere Monate gleichzeitig kaufen.

Wenn Sie den Noom-Fragebogen beantworten und die Grundlagen Ihres Plans für Sie skizziert sind, teilt Ihnen Noom mit, dass Sie bereit sind, Ihnen eine kostenlose Testversion für 1 USD oder noch weniger zu geben. Die App schlägt ein Minimum von 18,37 US-Dollar vor, da dies kostet, um ihre Mitarbeiter für die zweiwöchige Testphase pro Kunde zu bezahlen.

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Während 59 US-Dollar pro Monat wie viel Geld erscheinen mögen, wird Noom mit seiner Gewichtsabnahmeplanung ziemlich individuell und hat auch einen etwas anderen Ansatz als die meisten Gesundheitsprogramme, da es vor allem die Psychologie priorisiert. Die Anwendung zielt darauf ab, die Beziehung einer Person zu Lebensmitteln vollständig zu verändern, damit langfristige Auswirkungen eintreten können.

Heute ist ein Monat seit Beginn #Noom Deshalb wollte ich meine Ergebnisse teilen.

Ich habe 13 Pfund abgenommen, ich trainiere jeden Tag, ich esse wieder Kohlenhydrate und Lebensmittel, von denen ich dachte, dass sie tabu wären, und vor allem verhungere ich nicht und fühle mich GROSSARTIG. 😊

– JJ (@KingslayerTX) 31. Januar 2021

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Wenn Sie sich zum Beispiel trainieren, sich mit ballaststoffreicheren Lebensmitteln zu füllen, die wenig Kalorien haben, Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben und voller Nährstoffe sind, dann wird dies für Sie zu einer neuen „Normalität“. Wenn Sie unsere „schlechten Lebensmittel“ nicht vollständig kürzen oder dämonisieren, werden Sie auch nach ein paar Tagen strenger Diät kein sadistisches Vergnügen daran haben, sie zu essen.

Stattdessen werden Sie es gewohnt sein, sich mit gesunden Dingen zu füllen, damit Sie, wenn es endlich Zeit ist, etwas kalorienreiches zu essen, bereits satt sind.

Sie haben immer noch den ganzen Geschmack und Genuss, ungesunde Lebensmittel zu essen, aber Sie werden nicht satt.

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Hier ist ein Problem beim Abnehmen. Ich habe mir gerade ein Shirt gekauft @Spitzname und es ist mir schon viel zu groß.

— Bridget Willard (@BridgetMWillard) 29. Januar 2021

Der größte Vorteil von Noom sind jedoch seine Gesundheitstrainer, die mit Ihnen zusammenarbeiten, um im Laufe der Zeit Gewicht zu verlieren, und seine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie, um Ergebnisse zu erzielen. Einige Verkaufsstellen haben jedoch angegeben, dass sie die Die monatlichen Kosten der App sind etwas hoch , und ein Mangel an persönlichem Coaching als Nachteil. Und während einige erklärt haben, dass das „farbcodierte“ System der App ungesunde Beziehungen zu Lebensmitteln aufbauen kann, gibt es dort keine „roten“ Lebensmittel, die nicht kalorienreich sind.

Und wenn es ums Abnehmen geht, haben die meisten Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler das bewiesen Kalorien abbauen ist am wichtigsten . Nun, wenn es um den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse geht, möchten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Proteine ​​zu sich nehmen, aber wenn Sie kein Kaloriendefizit haben, werden Sie nicht abnehmen.