Sie können morgens nicht aufwachen? Möglicherweise erleben Sie eine Phasenverzögerung

Zu Ihrer Information

Quelle: Getty Images

26. Oktober 2020, aktualisiert 16:40 Uhr ET

Wenn Sie jeden Tag ein Dutzend Mal auf die Schlummertaste drücken, sich den Satz Rise and Shine übelnehmen, Menschen, die Ihnen einen guten Morgen wünschen, finster anstarren und kein Interesse daran haben, der frühe Vogel zu sein, der den Wurm bekommt, sind Sie sicherlich nicht allein. Zum Glück für Sie haben Wissenschaftler jedoch erklärt, warum das Aufwachen so schwer ist – und Tipps zum Aufstehen gegeben sofort , wenn nicht glücklich.

Artikel wird unter Werbung fortgesetzt

Warum ist es so schwer aufzuwachen?

Wie Populärwissenschaft 2008 berichtet, sind Sie nicht unbedingt faul, wenn Sie jeden Morgen nur im Bett faulenzen wollen. Es könnte sein, dass Ihre innere Uhr – gesteuert durch den suprachiasmatischen Kern Ihres Gehirns – nicht mit Ihrem Tagesablauf übereinstimmt. Wenn dies der Fall ist, tritt eine Phasenverzögerung auf. Mit anderen Worten, Ihre innere Uhr lässt Sie einschlafen und aufwachen, Stunden nachdem andere Menschen es getan haben.

Sie können Ihre phasenverzögerte Körperuhr trainieren, sich an konventionellere Wachzeiten anzupassen, indem Sie Ihren Wecker jeden Tag 15 Minuten früher stellen, so Jean Matheson, ein Spezialist für Schlafstörungen am Beth Israel Medical Center. Aber Sie müssen sich von Ihren morgendlichen Snooze-Festen am Wochenende verabschieden. Wenn Menschen am Wochenende lange schlafen, kehren sie zu ihrem natürlichen phasenverzögerten Rhythmus zurück, sagte Jean dem Magazin.

Artikel wird unter Werbung fortgesetzt Quelle: Getty Images

Warum ist es im Winter so schwer aufzuwachen?

An kalten Wintertagen kann es besonders schwer sein, das Bett zu verlassen – und das nicht nur, weil Ihre Bettdecke so warm und kuschelig ist. Im Jahr 2020 berichteten nordwestliche Forscher, dass ihre Studie an Fruchtfliegen einen Thermometerkreislauf lokalisiert hatte, der Informationen über kalte Temperaturen von der Antenne der Fliege an ihr Gehirn sendet. Aufgrund dieses Thermometerkreislaufs können saisonale Kälte und Dunkelheit Neuronen im Gehirn der Fliege hemmen, die Aktivität und Wachheit fördern, stellten die Forscher fest.

Artikel wird unter Werbung fortgesetzt

Dies erklärt, warum es – sowohl für Fliegen als auch für Menschen – im Winter so schwer ist, morgens aufzuwachen, sagte Marco Gallio, außerordentlicher Professor für Neurobiologie am Weinberg College of Arts and Sciences, per Wissenschaft täglich . Indem wir das Verhalten einer Fruchtfliege untersuchen, können wir besser verstehen, wie und warum die Temperatur für die Regulierung des Schlafs so wichtig ist.

Wie kann ich morgens pünktlich aufwachen?

Hilfreich, Gesundheitslinie hat eine Liste mit Tipps zum schnellen Aufwachen – auch wenn sie dir vielleicht nicht gefallen! Erstens empfiehlt die Website, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten – möglichst jeden Tag die gleichen Wach- und Schlafzeiten zu beachten – damit Ihre innere Uhr einen regelmäßigen Rhythmus hat. Sie können sogar ohne Wecker pünktlich aufwachen.

Artikel wird unter Werbung fortgesetzt

Zu Ihrer Information, die Schlummertaste ist nicht wirklich Ihr Freund. Ja, im Moment fühlt es sich wunderbar an, noch ein paar ZZZs zu schnappen, aber laut schläft man schlecht WebMD Schlafexperte Michael Breus, PhD, D, ABSM . Du fühlst dich einfach schlechter.

Artikel wird unter Werbung fortgesetzt

Sie können sich auch auf die Stunden vor dem Zubettgehen konzentrieren. Alkohol trinken vor dem Schlafengehen, Koffeintrinken sechs Stunden vor dem Schlafengehen, zu viel oder zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen und auf Bildschirme schauen können alle Ihre innere Uhr stören. (Entsprechend Populärwissenschaft , zu viel künstliches Licht am Abend kann Ihrem Gehirn vorgaukeln, es sei Tag.)

Die Website empfiehlt auch, Tageslicht (oder einen Sonnenaufgangswecker) zu verwenden, um Sie aufzuwecken und Ihre wachen Stunden mit regelmäßiger Bewegung und dem Verzehr von energiesteigernden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu verbringen.

Und wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, den Tag zu begrüßen, können Sie an einer Schlafstudie teilnehmen oder einen Arzt aufsuchen, um Ihre Schlafzyklen besser zu verstehen und festzustellen, ob Sie eine Schlafstörung haben.